Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 [...]
Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]
KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]
śniadanie to z reguły jakieś kanapki obiad to poprostu co jest. często kurczak. ryż, rzadziej ziemniaki. kolacja to znów kanapki lub jogurt albo ser biały. co do napoji to głównie woda
no już przyryzykowałem... dzisiaj + 2,2 kg %-) dobrze nie jest :P z tydzień/ półtora żeby odzyskać co było :) wczoraj i dziś low carbowo, potem normalnie lecę:) na sylwka już nie przewiduje czegoś takiego :) SOBOTA DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis [...]
[...] ale wszystko co trzeba to dostało porządnie. Kg nie wpisuje bo wstyd :-) hehe DIETA' TRENING 1. płatki owsiane, serek wiejski, maliny 2. bułka, szynka (90% mięsa), ser żółty 3. Wrap Tortilla 1szt, kura, warzywka 4. Lody Symfonia z biedry 200g:-) w kaloriach się zmieściłem więc na kolacyjke lody wpadły :-) jeszcze na początku sobie pozwalam [...]
15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]
[...] decyzja, bo nawet ze zmniejszonym ciężarem nie było szału z ilością powtórzeń. 9.04.2014 DNT DIETA 1985kcal, 150B, 99T, 122W 1. kasza jaglana, granat świezy, odżywka białkowa 2.,3. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, ser żółty 4.,5. łopatka wieprzowa, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - ZMA- 1 kapsułka przed snem
[...] już w kość, stąd regres 4 - ok 1.05.2014 DIETA 1975kcal, 151B, 99T, 119W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, melon 2.,3.,4. soczewica, jajka, masło, boczek wędzony, ser żółty, mięso z piersi indyka 5. jajka, orzechy laskowe Cały dzień przeznaczony na odnowę biologiczną - termy, hydromasaż, sauna, solanki i te sprawy:-) Polecam każdemu, [...]
[...] nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA. 10:00 – I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Około poludnia [...]
DZIEN 19 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa, piers z kurczaka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. jajka, ser zolty - kolejny upalny dzien. nie mialem sil na spedzanie czasu w kuchni, dlatego tez szynka i piers na szybko, w formie gulaszu. cale miesko poszlo w jednym posilku;] - nowosc w mojej kuchni - sos sojowy. dodalem go do miesa (nie [...]